Terapias alternativas para controlar a ansiedade

04/02/2022 |
Terapias alternativas para controlar a ansiedade

Durante os dois últimos anos muitas pessoas passaram por diversos momentos de ansiedade. Nesta pandemia (que parece não ter fim) enfrentamos mais desilusões, tivemos expectativas frustradas e experiências ruins. Não podemos ajudar a resolver estes problemas, mas podemos indicar algumas terapias alternativas para controlar a ansiedade.

Antes de dar essas dicas, vale frisar que os transtornos de ansiedade podem ser sérios e significar várias doenças que precisam ser tratadas com ajuda de psicólogos ou psiquiatras. 

No entanto, se a sua angústia só acontece em algumas situações pontuais, é possível recorrer a terapias alternativas para controlar a ansiedade.

Terapias alternativas para controlar a ansiedade

1. Atividade Física

Exercitar-se regularmente ajuda na produção de hormônios importantes como a endorfina, responsável pelo alívio de dores e redução de ansiedade. A prática de exercícios físicos promove o aumento da disposição física e mental.

E, para conseguir resultados, não precisa nem ser um atleta: caminhadas, natação ou yoga já são o suficiente. 

2. Meditação

A meditação é um bom caminho para quem busca o autoconhecimento, a redução do estresse, a melhoria do sono e o controle da ansiedade. Através de técnicas de respiração e controle da mente, é possível obter bons resultados.

3. Respiração consciente

Outra forma de reduzir o estresse e aliviar os sintomas da ansiedade é a inspiração e a expiração profunda e controlada. Essa técnica melhora a oxigenação do cérebro e promove o relaxamento da mente e do corpo.

A respiração consciente pode ser feita a qualquer hora do dia. No entanto, o ideal é que isso seja feito ao acordar. Respire 10 vezes, mantendo controle sobre o ar que entra e sai. Ao longo do dia, repita o exercício de 3 a 5 vezes para ajudar a manter sua mente em dia. 

4. Cristais

As pedras de água marinha e quartzos azul e verde contribuem para acalmar a mente, gerando sensação de paz interior. O ideal é deixar os cristais no quarto, próximo a cama. Isso irá ajudar você a dormir melhor.

5. Óleos Essenciais

Aromas são potentes contra a ansiedade, sobretudo os cheiros de lavanda e bergamota. Uma boa alternativa é adotar os óleos essenciais em difusores elétricos. Basta pingar 10 gotas da essência escolhida com um pouco da água e deixar o aparelho ligado.

Outra solução é adotar colares com pingentes difusores. Nesse caso o óleo essencial deve ser usado puro e 2 gotas são mais que suficientes para atingir o efeito desejado.

6. Cores

A cromoterapia pode ajudar você a se acalmar. Isso vale para peças decorativas em ambientes, que contribuem para o bem-estar e harmonia ou até mesmo para peças de vestuário. Para controlar a ansiedade as melhores cores são verde e azul celeste. 

7. Chás

Algumas bebidas podem espantar a sensação ruim. Nesse contexto, chás e sucos são boas opções. Você pode combinar camomila e maracujá ou erva-cidreira com abacaxi e limão. Essas bebidas ajudam na qualidade do sono, podem aliviar o estresse e a ansiedade por conta de suas propriedades calmantes.

8. Música

Ouvir músicas calmas é uma excelente ferramenta para equilibrar as emoções. Músicas mais calmas e instrumentais são as mais indicadas para este momento.

9. Afirmações positivas

Muitas vezes nos sentimos limitados e que não somos bons o suficiente para resolver os problemas. Neste aspecto, reprogramar o subconsciente com afirmações positivas ajuda a ter mais confiança e autoestima e, de quebra, ameniza a ansiedade. 

Sempre que estiver se sentindo ansioso, repita frases como “Eu me amo”, “Eu me aceito como sou”, Eu sinto que sou amado”, “Eu sou capaz de resolver meus problemas”, entre outros.

Conheça outras terapias alternativas para controlar a ansiedade e o estresse