Doomscrolling (ou doomsurfing) é um termo em inglês ainda sem tradução para o português (em tradução livre, seria algo como “rolagem da desgraça”). Segundo um dicionário norte-americano, sua definição é “uma tendência de continuar a navegar na internet em busca de más notícias, mesmo que essas informações sejam tristes, desanimadores ou deprimentes”.
Em um mundo cada vez mais conectado, com tantas coisas acontecendo simultaneamente, acompanhar as notícias e as redes sociais é um costume difícil de controlar. Há uma abundância de informações, textos, relatos e narrativas. Estamos sempre com a impressão que não sabemos o que está acontecendo e desejamos cada vez mais acompanhar esses fatos. O problema é que isso pode se tornar um vício, capaz de afetar o bem estar e outras coisas em nossas vidas.
Mas afinal, o que explica o Doomscrolling e a obsessão por acompanhar notícias ruins, mesmo sabendo que elas prejudicam nossa saúde mental? A resposta para pode estar envolvida com a nossa capacidade de sobrevivência.
O cérebro humano é naturalmente atraído por coisas negativas. Desastres, epidemias, desemprego, escândalos, fatalidades e outras notícias “ruins” podem impactar nossas vidas e ameaçar nossa sobrevivência. Nossa mente entende que, a busca por essas informações é capaz de nos salvar no futuro, afinal a informação nos ajuda a sobrevier.
No entanto, a obsessão por nos mantermos informados a respeito de notícias ruins não contribui em nada para nossas vidas. Ao contrário: ela desperta sentimentos como ansiedade, tristeza, isolamento e depressão. Além disso, esse hábito nos impede de estarmos conectados com o mundo, com nossos pensamentos e com os próprios sentimentos. E, o pior: muitas vezes isso é tão automático que mal nos damos conta.
Como superar o doomscrolling
Se você acha que está exagerando no consumo diário de notícias, existem algumas dicas para te ajudar a combater esse mal. Comece limitando o tempo diário gasto em seu celular. Reserve 15 ou 20 minutos do seu dia para acessar as redes sociais. No tempo restante, ocupe-se com atividades mais prazeirosas, como passear com seu animal de estimação, brincar com seus filhos, cuidar de plantas, fazer atividades físicas ou assistir a um filme.
Outra dica importante é começar a ver o lado positivo das coisas. Todos os dias vivemos coisas boas, mesmo que possam parecer insignificantes. Se você comeu algo saboroso ou teve uma boa conversa com seus amigos, valorize isso! Crie metas para seus pensamentos positivos e, com o tempo, eles passarão a surgir naturalmente.
Por fim, viva a vida real. Se as mídias sociais são muito atraentes, o mundo real também é! Busque mais contato com a natureza, interaja mais com as pessoas, pratique esportes ou apenas saia para caminhar no seu bairro. Você vai ver como a sua saúde mental irá melhorar!
