Nosso corpo precisa descansar. É necessário dormir bem para acordar com disposição e energia no dia seguinte. Em geral, os adultos precisam de 4 a 6 ciclos de sono de 90 minutos por noite para descansarem, o que significa dormir entre 6 e 9 horas.
O problema é que apenas horas de sono não bastam. É necessário relaxar e dormir bem. Algo, que muitas vezes não conseguimos devido ao estresse de nossas rotinas.
Para te ajudar, a Revista Vertical dará alguns truques que irão fazer você dormir melhor.
1. Crie hábitos para ir dormir
A ansiedade é um estado de aflição e insegurança que avisa ao nosso organismo que há um perigo próximo e, por isso, nosso corpo precisa ficar em estado alerta. Isso é normal. Nosso corpo gosta de antecipar-se em relação as coisas para estar sempre preparado para o que virá.
Pensando nisso, a dica é criar uma rotina de sono saudável. Tenha um ritual diário para que seu corpo compreenda que dentro de poucos minutos você irá para a cama. Defina certas ordens de ações, como a hora de escovar os dentes, deitar e relaxar. Aproveite também para tomar um chá, ler um livro ou ouvir um exercício de meditação.
2. Definia um horário para dormir
Pensando em seus hábitos e em sua rotina, defina um horário para sempre estar na cama. Não precisa ser nada muito rígido. A ideia é que você consiga condicionar seu organismo a se preparar para adormecer. Claro que haverão dias que você irá dormir mais cedo ou mais tarde. No entanto, ao se condicionar a dormir sempre no mesmo horário, é possível dormir melhor e mais facilmente.
3. Não consuma café ou alimentos estimulantes depois das 16h
O café é uma bebida maravilhosa. No entanto ele que nos deixa mais acordados, focados e dispostos. Existem estudos afirmando que, mesmo de forma imperceptível, um pequeno café expresso depois das 16h pode prejudicar uma boa noite de sono.
4. Regule a temperatura do ambiente
Estudos indicam que a temperatura entre 18º e 21º é ideal para se ter uma boa noite de sono. Temperaturas muito altas aumentam nosso metabolismo. Temperaturas muito baixas nos deixam com frio. Nas duas situações, nosso corpo é incapaz de relaxar.
5. Não tenha um relógio no quarto
Quando vamos dormir e não conseguimos pegar no sono, tendemos a olhar para o relógio. Essa atitude nos gera um novo estresse e aumenta a ansiedade, algo que não combina com uma boa noite de sono.
6. Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir
O ideal é evitar o uso da televisão ou celular assim que escurecer. Mas, como sabemos que isso é muito difícil, evite o uso dos aparelhos eletrônicos por pelo menos 30 minutos antes de deitar.
O celular, em especial, é uma grande fonte de insônia e ansiedade. A luz azul emitida pelas telas pode mexer com a produção de melatonina, um hormônio ligado ao sono. E, ao ver notícias ou navegar no feed das redes sociais, você pode, mesmo que de forma inconsciente, ter mais ansiedade e aumentar o nível de estresse.
7. Cuidado com a iluminação do ambiente
A luz é outro fator muito importante para termos uma boa noite de sono. Deixe seu quarto o mais aconchegante possível e, perto da hora de dormir, fique em ambientes com pouca luminosidade e que tenham, preferencialmente, luz amarela. Isso deixará você mais propício para relaxar.
8. Faça exercícios
O exercício físico ajuda a ter uma noite de sono melhor. Além de ele aumentar o gasto de energia e dar a sensação cansaço, ele libera hormônios que ajudam a relaxar. No entanto é importante fazer exercícios durante o dia e evitar treinar ao menos duas horas antes de deitar.
9. Use óleos essenciais
Antes de dormir, experimente pingar 2 ou 3 gotas de óleo essencial de lavanda em seu pijama ou no travesseiro. A lavanda é uma potente planta medicinal com propriedades relaxantes e calmantes. Seu odor irá ajudar a produzir hormônios que te ajudarão a dormir melhor.
10. Consuma chás calmantes e plantas medicinais
Existem diversas plantas medicinais que ajudam a relaxar. Você pode usar o maracujá para dormir melhor, ou então consumir a Ashwagandha para equilibrar seu organismo.
Quer mais dicas? Acesse nosso artigo como ter uma boa noite de sono.
