Dormir bem é essencial para a nossa saúde. Se você está enfrentando dificuldades para dormir, reunimos alguns remédios naturais que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, é importante lembrar que para melhorar o sono, é fundamental adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e uso de técnicas de relaxamento.
Caso a insônia seja recorrente, prejudicando sua qualidade de vida ou esteja acompanhada de outros sintomas, como alterações de humor e depressão, é recomendável procurar um psiquiatra o mais rápido possível. Quanto mais cedo a causa for identificada, mais eficaz será o tratamento.
No entanto, se você ocasionalmente tem dificuldades para dormir, os remédios naturais a seguir podem ajudar sem causar problemas à saúde.
Remédios naturais para dormir melhor
- Melatonina: a melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo para regular o ritmo circadiano. Tomar melatonina como suplemento pode auxiliar no tratamento de distúrbios do sono relacionados ao ritmo circadiano. Para esse suplemento fazer efeito, você deve tomá-lo de 1 a 2 horas antes de dormir.
- Valeriana: a valeriana é uma planta com propriedades tranquilizantes que podem reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. A dose recomendada varia de 45mg a 450mg. O consumo ideal é cerca de 30 minutos antes de dormir.
- Camomila: a camomila é uma planta conhecida por suas propriedades relaxantes e calmantes. Consumir camomila em forma de chá antes de dormir pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, sintomas frequentemente associados à insônia.
- Lavanda: o óleo essencial de lavanda é conhecido por suas propriedades relaxantes. Pingar algumas gotas de óleo essencial de lavanda em um travesseiro ou cobertor e inalar antes de dormir pode ajudar a promover um sono tranquilo.
- Passiflora: a passiflora é uma planta frequentemente utilizada para tratar a insônia e combater a ansiedade. Seus compostos naturais têm propriedades sedativas e ansiolíticas. A passiflora pode ser encontrada em comprimidos ou consumida na forma de chá antes de dormir.
- Erva-cidreira: A erva-cidreira é uma planta que possui propriedades calmantes que podem melhorar a qualidade do sono. Preparar um chá com as folhas de erva-cidreira e consumi-lo antes de dormir pode ser benéfico para o sono.
É importante tomar algumas precauções ao utilizar remédios naturais para melhorar o sono. Evite o consumo de bebidas alcoólicas em conjunto com esses remédios. Além disso, não os combine com sedativos e evite tomar caso não seja capaz de dormir pelo menos 8 horas por noite. Não tome doses extras caso não sinta os efeitos imediatamente, pois isso pode resultar em sonolência no dia seguinte.
Embora esses remédios sejam naturais e não exijam prescrição médica, é recomendável começar o tratamento com a dose mais baixa possível. Evite dirigir ou operar máquinas durante o efeito desses medicamentos.
Veja também outro truques para dormir melhor.
