Nos dias mais quentes de verão deve-se comer saladas e beber 2 litros de líquidos por dia como água, água de coco, sucos de frutas ou chás gelados sem açúcar, para ajudar a refrescar o corpo, afastando o calor e evitando a desidratação.
Além disso, deve-se evitar comer alimentos açucarados, refrigerantes e bebidas alcoólicas porque eles desidratam o organismo, aumentando a sede e favorecendo a desidratação.
Nos dias de calor também é importante não fazer refeições em grandes quantidades nem ricas em gorduras, porque isso dificulta a digestão fazendo com que o corpo fique ainda mais quente, aumentando o risco de desidratação, especialmente em crianças.
Alimentos para os dias mais quentes do verão
Os alimentos mais indicados para os dias quentes de verão são alimentos ricos em água, como:
- Melancia, morango, melão, abacaxi, maçã, goiaba, banana;
- Rabanete, tomate, nabo, couve-flor, cenoura;
- Peixes e frutos do mar.
Estes alimentos por serem ricos em água também ajudam a desintoxicar o organismo e têm poucas calorias, sendo também adequados para dietas de emagrecimento. Os bebês também sentem muito calor e, por isso, uma boa estratégia para que eles fiquem mais confortáveis é oferecer este tipo de fruta geladinha, deixando algum tempo na geladeira.
Comer este tipo de alimentos também é uma boa forma de manter a hidratação para aquelas pessoas que têm mais dificuldade para beber água. Assista o vídeo seguinte e veja as dicas da nossa nutricionista para consumir alimentos ricos em água:
10 ALIMENTOS MAIS RICOS EM ÁGUA
Um exemplo de cardápio para os dias mais quentes de verão pode ser:
- Café da manhã – iogurte com granola e morangos
- Almoço – salada de rúcula, tomate, pimentão, cogumelos, frango desfiado e macarrão integral temperados com azeite e vinagre. Melão para sobremesa.
- Lanche – vitamina de abacate com gelo ou suco de laranja com torradas e queijo minas
- Jantar – salada de alface, milho, cenoura, pepino e atum com arroz integral. Para sobremesa melancia.
Além disso, ao fazer as refeições pode colocar-se junto da mesa uma bacia com água e gelo na frente do ventilador, para refrescar o ambiente.
Outras dicas para se refrescar no verão
Além da alimentação, outras ótimas dicas para se refrescar no verão são:
- Refrescar o ambiente mantendo portas e janelas abertas;
- Retirar tapetes e cortinas pesadas;
- Ligar o ventilador ou o ar condicionado no cômodo em que está.
- Colocar uma bacia com cubos de gelo na frente do ventilador;
- Colocar uma bacia de água no cômodo em que está ligado o ar condicionado para umidificar o ar;
- Usar roupas leves que permitam a transpiração da pele;
- Evitar ficar exposto ao sol e usar sempre chapéu, óculos de sol e passar um filtro solar.
Ao seguir estas dicas é possível manter a temperatura ideal, evitando também a desidratação.
