Muitas pessoas sofrem com a insônia. A noite, que deveria ser relaxante, acaba por levar o indivíduo à total estafa física e mental. Não dormir traz uma série de prejuízos para o corpo como distúrbios da memória, ansiedade, depressão, irritabilidade, queda do rendimento profissional e prejuízo do convívio social. Além, é claro, da constante sensação de cansaço e sono.
Por isso, reunimos algumas dicas que podem te ajudar a dormir melhor.
- Evite os cochilos durante o dia;
- Fuja de bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas após as 18 horas. Mesmo que o álcool dê a sensação de sonolência, ele dificulta que se caia no sono profundo.
- Tome um banho morno antes de se deitar;
- Deixe o quarto bem escuro ou coloque uma venda sobre os olhos.
- Evite os exercícios físicos muito intensos após as 20 horas, eles deixam você “ligado”;
- Use o quarto somente para dormir, não para trabalhar ou comer;
- Esconda o relógio. A preocupação com as horas aumenta a ansiedade;
- Para “desligar” experimente contar de traz para frente somente os números pares, isso vai tirar o foco de alguma preocupação;
- Se não estiver com sono, não fique na cama rolando de um lado para o outro. Levante-se e faça alguma coisa relaxante à meia luz.
Se mesmo após seguir essas dicas você continuar tendo dificuldades para dormir, procure um médico. Uma noite mal dormida traz prejuízos demais para a sua vida.
