O acúmulo de gordura na barriga pode trazer riscos para a saúde. Órgãos vitais estão localizados nessa área e a obesidade pode prejudicar suas funções. Algumas mudanças na rotina podem ajudar a reduzir a gordura abdominal.
Antes de tudo, é preciso ter em mente que não adianta fazer abdominais na academia: a gordura dessa região não é eliminada com exercícios localizados, mas sim com a mudança de hábitos alimentares e estilo de vida.
Para manter uma vida mais saudável, é importante que a circunferência do abdômen não ultrapasse 88 cm nas mulheres e 102 cm nos homens.
Aqui estão três mudanças na rotina que podem ajudar a reduzir a gordura abdominal.
Compras saudáveis
- As compras realizadas no mercado são a principal mudança que você precisa fazer para reduzir a gordura abdominal. Para diminuir medidas, é importante consumir alimentos anti-inflamatórios, com carboidratos de baixo índice glicêmico e boas fontes de micronutrientes.
- O ideal é que 80% do carrinho seja ocupado com legumes, verduras, frutas, raízes, carnes magras, ovos, iogurte natural e grãos integrais (arroz integral, feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha ou soja). Apenas 20% do carrinho deve ser destinado a produtos prontos, como pães, biscoitos, chocolate, salgadinhos, comida congelada, iogurte com sabor e produtos com açúcar adicionado, como geleia, gelatina, refrigerante, etc.
- Na hora de fazer suas refeições, priorize frutas com boas fontes de carboidrato no café da manhã e nos lanches intermediários. Acompanhe a fruta com iogurtes e boas fontes de gorduras, como sementes e castanhas.
- Durante as refeições, evite consumir sucos. E, durante a semana, evite comer doces (deixe a sobremesa para o final de semana). Dessa maneira, é possível acelerar o metabolismo e a queima de gordura abdominal.
Planeje suas refeições
- Quando comemos fora de casa, não temos controle sobre como a comida é preparada. Em muitos locais, há um abuso na quantidade de óleo utilizada, além do excesso de temperos prontos. A combinação desses aditivos deixa a comida mais calórica e pode aumentar a retenção de líquidos.
- O ideal é se planejar para fazer comida em casa. Em um final de semana, por exemplo, você pode preparar marmitas para a semana toda e congelar parte dos pratos para serem consumidos ao longo da semana. Você pode deixar a comida na geladeira para os próximos quatro dias.
- Outro benefício de ter a comida pronta e porcionada é ter um controle real do que irá consumir e, assim, evitar excessos.
Consuma gorduras boas ajudam a reduzir a gordura abdominal
Consumir algumas gorduras pode ajudar no processo de emagrecimento e na redução da gordura abdominal. Os itens mais relevantes para esse processo são:
- Azeite de Oliva: reduz a inflamação das células, facilita a perda de peso e diminui a velocidade com que os carboidratos são digeridos, diminuindo a liberação de insulina.
- Abacate: tem o poder de amenizar o aumento da gordura entre os órgãos abdominais. Ele também contribui para equilibrar os níveis de cortisol, importante, pois esse hormônio pode aumentar a inflamação corporal e o acúmulo de gordura.
- Castanhas e sementes: essas gorduras insaturadas ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL), diminuir o colesterol ruim (LDL), auxiliar na prevenção de doenças cardíacas e são fontes de ômega 3 e ômega 6.
Essas dicas, aliadas a uma rotina de exercícios, podem ajudar a reduzir a gordura abdominal. Caso não esteja conseguindo perder peso, consulte um endocrinologista e um nutricionista.
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