O cérebro é o órgão mais complexo do corpo. Ele é responsável por controlar tudo: desde os movimentos mais simples até as emoções e raciocínios. Alguns hábitos prejudicar seu cérebro. Para que ele funcione corretamente, é necessário alguns estímulos constantes e evitar alguns costumes.
A importância de cuidar da mente
Com o passar do tempo a prática de ações incorretas aumenta os riscos de doenças degenerativas. Além disso, não cuidar da sua mente, pode ocasionar falhas de memória, estresse, ansiedade e cansaço mental.
A boa notícia é que seu cérebro se renova constantemente. Ou seja, ao mudar hábitos ruins, você volta a ter mais saúde mental.
Hábitos que prejudicam seu cérebro
Dormir pouco
Durante o sono o cérebro consolida as memórias, organiza o pensamento, exercita a criatividade e se prepara para as atividades do dia seguinte. O ideal é dormir de 7h à 9h por noite. Quem sofre de insônia precisa mudar os hábitos e passar a descansar mais.
Dormir poucas horas dificulta a reorganização dos neurônios e diminui a capacidade de recuperação de energia. Dormir pouco também interfere na memória, nas emoções e no humor. O resultado é um cérebro mais lento e menos eficiente.
Aprenda como ter uma boa noite de sono.
Solidão
Para estimular a atividade cerebral é necessário que ocorram estímulos externos. A solidão e o isolamento fazem com que o cérebro seja submetido à uma quantidade menor de informações e isso reduz sua atividade.
O isolamento também piora o desempenho cognitivo, aumenta os riscos de depressão e afeta negativamente sua mente.
Alimentar-se mal
Outro hábito que prejudica seu cérebro é comer mal. O que você coloca no seu prato afeta diretamente a saúde cerebral. O órgão gasta uma quantidade muito grande energia para seu funcionamento e ingerir poucos nutrientes diminui sua eficiência.
Para que o cérebro funcione melhor é necessário alimentar-se com antixoxidantes, ômega 3, proteínas, vitaminas, minerais e alimentos que possuem ação anti-inflamatória. Evite alimentos processados, gorduras, fast-food, açúcar e carboidratos refinados em excesso. Comer demais também é prejudicial pois isso acelera o envelhecimento cerebral.
Sedentarismo
Não se exercitar compromete a saúde mental. O sedentarismo contribui para o envelhecimento do órgão e para a redução do volume cerebral. A prática regular de exercícios facilita o aprendizado, melhora o humor, previne déficits de memória e cognição relacionados ao avanço da idade.
Fumar
O hábito de fumar afeta o organismo inteiro e causa várias doenças. Na parte cerebral, o cigarro causa acúmulo de placas de gordura nos vasos e diminui a capacidade de oxigenação sanguínea. Ao logo da vida, o vício da nicotina leva a uma deterioração dos neurônios e favorece o surgimento de demências.
Estar conectado o tempo todo
Ficar no celular o tempo todo é prejudicial à saúde. Esse hábito faz com que o cérebro consuma uma grande quantidade de energia por longos períodos sem que existam pausas para sua recuperação.
A dependência do celular e dos equipamentos eletrônicos é responsável pela diminuição do volume cerebral e da redução da capacidade cognitiva. Sempre que possível, desconecte-se.
Estresse
Um péssimo hábito que prejudica seu cérebro é viver em estresse constante. Isso faz com que você tenha mais cortisol em seu organismo e aumenta o seu esgotamento emocional. Para combater o estresse, faça exercícios, desconecte-se e divirta-se.
Outra dica é evitar tomar café preto assim que acordar. O cortisol tem seu pico no início da manhã. O que ocasiona a liberação do hormônio é a luz solar. Se você ingerir café preto assim que acordar, a cafeína irá deixar seu organismo mais “elétrico”, podendo te deixar mais irritado e agitado. Café faz bem para a saúde. Porém, prefira tomá-lo após as 10:00 e evite consumi-lo após as 17:00.
Como manter a saúde cerebral
Para manter sua saúde mental é importante que seu cérebro seja estimulado constantemente. Atitudes simples como ler, fazer palavras cruzadas, meditar ou aprender algo novo já contribuem para seu funcionamento.
Saia da zona de conforto, mesmo no lazer. Busque atividades prazeirosas, como ouvir música, dedicar-se a algum trabalho voluntário ou ainda realizar atividades manuais.
Veja também: será que eu estou com a Síndrome de Burnout?
