A melhor maneira de emagrecer sem ter risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar. É possível sim comer de tudo, na medida certa, sem ter que recorrer a remédios, dietas malucas ou cirurgias.
A reeducação alimentar é a melhor receitas para emagrecer com saúde e em definitivo. Ela consiste em consumir alimentos mais saudáveis, como frutas, verduras, legumes, e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches, frituras e congelados.
Para começar sua reeducação alimentar, siga as dicas abaixo.
1. Beba 2 litros de água por dia
A hidratação com água é muito importante pois a água não tem calorias e ajuda a limpar as toxinas do corpo. O ideal é beber de 1,5 a 3 litros de água por dia. Se você tem alguma dificuldade para tomar água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão em uma garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.
A hidratação pode ser complementada com mais líquidos, como chás e cafés. Evite sucos industrializados, refrigerantes ou sucos naturais com açúcar pois eles fornecem energia mas ajudam a desidratar.
Se quiser saber mais dicas, veja como tomar 2 litros de água por dia.
2. Coma de 3 em 3 horas
Comer a cada 3 horas é o ideal. Desta forma você garante um equilíbrio nos níveis de glicose no sangue, você sente menos fome e consegue se concentrar melhor na escola ou trabalho.
Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma quantidade menor de alimentos a cada refeição. O ideal é que sua rotina seja feita com: café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Se você acredita que não consegue fazer todas essas refeições, tente comer menos no café da manhã e almoço. Se não consegue tomar café da manhã, reduza o jantar e a ceia.
3. Reeduque seu paladar
Para escolher melhor seus alimentos, você deve reeducar melhor seu paladar. Saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados, cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor.
Se você não gosta de algum alimento e sabe que é importante consumi-lo devido a quantidade de vitaminas e as baixas calorias, tente experimenta-lo várias vezes. Cozinhar os legumes com uma folha de louro ou adicionar um dente de alho esmagado nas sopas pode dar um sabor mais agradável.
Experimente novas receitas e sempre opte por alimentos integrais. Eles diminuem a fome e ajudam a regular o intestino. Evite os fast foods e as frituras e coma pelo menos 2 frutas por dia. Elas são ótimas como sobremesa.
Para facilitar a reeducação alimentar, faça uma mudança por semana. Por exemplo, a partir desta semana você irá tomar dois litros de água. Na semana que vem, você irá tirar a o chocolate de uma das refeições e substitui-lo por frutas. E assim em diante. Isso fará com que os hábitos sejam adotados para sempre de forma mais fácil e menos traumática.
Mesmo com uma alimentação mais saudável, você pode se dar ao luxo de comer uma pizza ou um hambúrguer. Porém, faça isso esporadicamente e não diariamente.
