A diabetes é uma doença crônica caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue. Se ela não for tratada pode provocar danos em vários órgãos e até levar a morte. A principal causa da diabetes é a má alimentação, especialmente o consumo excessivo de alimentos açucarados e industrializados. A falta de exercícios físicos piora o quadro.
Para controlar a diabetes é necessário passar por uma mudança no estilo de vida: é ideal parar de fumar, manter uma alimentação saudável e natural, pobre em carboidratos e doces, além de evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
A Revista Vertical reuniu algumas dicas para controlar a diabetes e manter sua glicemia com índices inferiores a 130 mg/dl em jejum e a 180 mg/dl após as refeições.
1. Registre os índices de glicemia
Verifique sua glicemia antes e depois das refeições. Marque numa planilha os valores da sua glicemia e coloque também quais foram os alimentos consumidos. Desta forma você passa a entender quais são os pratos ideias para seu organismo e quais são as comidas a serem evitadas.
2. Evite o consumo de certas frutas
Frutas com altos índices de carboidratos, como caqui, figo, fruta do conde, mamão e frutas secas podem aumentar os picos glicêmicos. Por isso opte por frutas que sejam ricas em fibras, como o morango, melão e abacate.
3. Evite o consumo de doces
O açúcar presente nos doces possui uma absorção rápida de glicose e isso pode aumentar sua glicemia, desregulando o diabetes e aumentando os riscos de complicação da doença. Desta forma, sempre que possível, evite comer doces ou, quando for comê-los, que seja após uma refeição salgada.
4. Reduza o consumo de álcool
Devido a sobrecarga no fígado, o álcool em excesso pode levar a hipoglicemia ou a hiperglicemia. Por isso é importante que pessoas que tenham diabetes não tomem mais do que 2 latas de cerveja, uma taça e meia de vinho ou uma dose de bebidas destiladas. Quando for consumir bebidas alcóolicas o diabético deve comer alimentos com carboidratos, como torradas com queijo ou amendoins. Isso fará com que a absorção do álcool seja mais lenta.
5. Não fique mais de 3 horas sem comer
A dieta para uma pessoa com diabetes deve ser extremamente regrada. Quando uma pessoa que possui a doença fica mais de 3 horas sem se alimentar existe a possibilidade de ocorrer uma hipoglicemia, algo que pode levar a perda da consciência e, em casos graves, levar ao estado de coma.
6. Matenha o peso ideal
Manter o peso ideal é muito importante para conseguir regular de forma efetiva a glicemia. Pessoas com diabetes que estão em sobre peso ou com obesidade superior a 25kg/m² podem ter seu controle glicêmico prejudicado. O sobrepeso ainda aumenta os riscos de doenças do coração e AVC.
7. Pare de fumar
A nicotina pode interferir nos níveis de glicose no sangue, dificultando o controle do diabetes. Eliminando o consumo de cigarros você diminui os riscos de doenças cardíacas, lesões cerebrais e outras complicações.
8. Controle a pressão arterial
A pressão arterial e a diabetes estão ligadas. Ao longo dos anos a diabetes deixa as artérias do corpo mais enrijecidas e, se a pressão arterial não estiver controlada, as chances de desenvolver pressão alta aumentam consideravelmente, bem como as chances de ter um AVC.
9. Evite alguns tipos de medicamentos
Alguns medicamentos tem o potencial de agredir o pâncreas e desregular a diabetes. Isso impede que o açúcar seja levado dentro das células, fazendo que a glicose permaneça na corrente sanguínea e descontrolando a doença. Veja alguns medicamentos a serem evitados:
- Amoxicilina;
- Clavulanato;
- Clorpromazina;
- Azitromicina;
- Isoniazida;
- Paracetamol;
- Codeína;
- Mesalazina;
- Sinvastatina;
- Furosemida;
- Enalapril;
- Metildopa;
- Amiodarona;
- Azatioprina:
- Lamivudina;
- Losartana.
Caso seja necessário fazer tratamento com esses remédios, o médico deverá analisar se a diabetes está controlada ou não. Dessa forma ele poderá ver se é realmente seguro o uso desses medicamentos.
10. Faça exercícios físicos
A prática de exercícios ajuda a controlar o diabetes porque reduz os níveis de gordura no sangue, controla o peso, melhora a circulação sanguínea e ajuda o coração a funcionar de forma mais adequada. Por isso, deixe de preguiça e coloque uma rotina de exercícios em sua vida.
Essas dicas para controlar a diabetes ajudarão você a ter uma vida melhor e mais completa.
