A insônia é um problema cada vez mais recorrente em nossa rotina. Mas, afinal, como ter uma boa noite de sono? Antes de responder essa pergunta é necessário compreender como nosso sono funciona.
Nossas noites de sono podem ser divididas em pequenos ciclos de 90 minutos. Despertamos assim que o último ciclo de sono termina. Para que possamos acordar revitalizados, com energia e disposição, precisamos de 4 a 6 ciclos de sono por noite. Isso significa que temos que dormir de 6 a 9 horas diariamente. Caso esse ciclo seja interrompido bruscamente é possível que você acorde cansado e mal humorado. Por isso é necessário fazer um cálculo para ver qual é a hora ideal de dormir. Nessa conta leve em consideração um tempo a mais, que é o período que necessitamos para adormecer. Em média, isso leva entre 15 e 30 minutos.
A quantidade de ciclos de 90 minutos necessária para se ter um sono reparador é variável das necessidades de cada um. No entanto, o segredo é permitir que cada ciclo se complete totalmente e que se repita tantas vezes quanto necessário.
Por exemplo, se você precisa acordar as 7h00 da manhã e leva cerca de 15 minutos para adormecer, você precisará dormir às:
- 21h45 para ter 6 ciclos completos de sono;
- 23h15 para ter 5 ciclos completos de sono;
- 00h45 para ter 4 ciclos completos de sono;
- 02h15 para ter 3 ciclos completos de sono.
Como ter uma boa noite de sono
Para se dormir bem, além de saber o tempo necessário, é importante adotar algumas medidas que estimulam o relaxamento. É fundamental que seu quarto esteja escuro, calmo, sem ruídos e com uma temperatura agradável. Também é importante encontrar uma posição confortável para conseguir adormecer bem e rápido. É importante não utilizar o celular ou assistir televisão por, pelo menos, 30 minutos antes de dormir. Também é necessário ter uma dieta leve no período da noite e praticar exercícios físicos durante o dia.
Caso você esteja tendo dificuldades para dormir, pode fazer uso de óleos essenciais e chás com propriedades calmantes. Algumas das plantas medicinais podem ser usadas tanto como óleo quanto na forma de chá são a lavanda, camomila, lúcia-lima, tília, alfazema e passiflora.
Chá natural para dormir melhor
Um excelente remédio caseiro para os distúrbios de sono é o chá de lúcia-lima, com lavanda e camomila. Ele possui propriedades calmantes e sedativas que diminuem a insônia, inquietação e os suores noturnos. Esse chá também ajuda a combater o estresse e a ansiedade.
Ingredientes:
- 1 colher de folhas de lúcia-lima;
- 1 colher de folhas de alfazema;
- 1 colher de folhas de camomila;
- 200 ml de água fervente.
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes em uma chaleira e deixe repousar por 10 minutos. Depois é só coar e beber.
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