Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% dos brasileiros são afetados por distúrbios do sono. O uso de luzes artificiais durante a noite pode ter grande responsabilidade sobre esse números e mais: além da insônia, esse hábito pode ajudar você a ganhar peso.
Para compreender isso, basta entender que luz controla nosso metabolismo por completo. Desde que a lâmpada foi inventada a humanidade vai contra a natureza. Isso por que a claridade do dia ativa a produção de dois hormônios que nos deixam em estado de vigília: cortisol e adrenalina.
O cortisol ajuda a controlar o estresse, mantendo também o sistema imune e a glicemia em equilíbrio. Já a adrenalina regula os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a frequência respiratória. Com o entardecer a produção de ambos diminui e a glândula pineal faz com que a produção de melatonina, conhecida como indutor do sono, aumente.
O uso de aparelhos que emitem luz azul, como celulares, computadores e video games bagunçam o relógio biológico e trazem diversas consequências. Entre elas está a inibição da produção de melatonina, que eleva a adrenalina, acelerando os batimentos cardíacos, a pressão arterial e diminuindo o sono.
Se o uso de equipamentos que emitem luz azul for constante, o problema pode ir mais além. Há chances do cortisol sofrer uma elevação e a produção de insulina ser inibida, ocasionando o surgimento do diabetes, uma doença crônica que afeta todo nosso organismo.
Mesmo após adormecermos, é importante evitar com a luminosidade. Se você é daquelas pessoas que dorme com a TV ligada, repense seus hábitos. Mesmo com os olhos fechados, a luz é capaz de atravessar a pálpebra e chegar até o sistema nervoso central. Por isso o sono fica superficial e o dorminhoco acorda com facilidade.
Para dormir melhor, afaste-se das telas e equipamentos eletrônicos por ao menos 1 hora antes de dormir.
Se você estiver com dificuldades para adormecer, veja alguns truques para dormir melhor. Aprenda também como ter uma boa noite de sono.
