A quantidade ideal de água a ser ingerida por dia depende de vários fatores, como a idade, o peso, a quantidade atividade física realizada ou mesmo o clima e a temperatura do local onde se vive. Para a maioria das pessoas tomar dois litros de água por dia pode ser o suficiente.
Crianças, gestantes, lactantes e idosos são os grupos com mais risco a desidratação, portanto é importante a essas pessoas ficarem mais atentas as necessidades de consumir água diariamente.
O balanço diário de água é controlado por sofisticados sensores em diferentes partes do corpo. Esses sensores nos indicam que estamos com sede e no impulsionam a consumir líquidos. Aos primeiro sinais de sede, você deve consumir água. E beba água: nada de refrigerantes ou bebidas açucaradas.
Como consumir mais água
Para quem não é fã do gosto da água, a dica é aromatizar a bebida com rodelas de limão ou folhas de hortelã. Você ainda pode dar mais sabor com abacaxi, canela em pau ou gengibre. Além de água, você também pode tomar café e chá, entretanto, não adicione açúcar ou coloque o mínimo possível.
Você também pode encontrar água em frutas e verduras in natura ou minimamente processados. O leite e a maior parte das frutas possui entre 80% e 90% de água. Verduras e legumes cozidos costumam ter mais de 90% do seu peso em água. Após o cozimento, macarrão, batata e mandioca tem cerca de 70% de água. Um prato de feijão com arroz é constituído de dois terços de água. Ou seja: consumindo esses alimentos você também ajuda a hidratar seu organismo.
Outra dica importante é carregar sempre uma garrafinha com água fresca. Isso ajuda a estimular o consumo da bebida.
Como tomar 2 litros de água durante o dia
Se mesmo com essas dicas você não consegue se manter hidratado, aqui vai uma sugestão infalível: tome 300ml de água (ou seja, um copo grande), antes do café da manhã, antes do almoço, antes do jantar e antes de deitar. Com isso você já conseguiu beber 1,2 litros. Os outros 800ml pode ser em consumido em uma caneca de chá ou café e uma garrafinha de água por dia durante o trabalho.
