Além da ergonomia: saiba deixar seu ambiente de trabalho ideal

15/02/2017 |

mesa-de-trabalhoCompanheira inseparável de quem trabalha em escritório, a mesa ou estação de trabalho pode esconder muitos riscos para a saúde de seus ocupantes.

Se algo não vai bem no trabalho, não demora muito para que a pessoa comece a apresentar sintomas físicos e mentais, como baixa produtividade, dores, mau humor, irritação e estresse.

A maioria dos escritórios possui um cuidado maior com a iluminação, que não pode ser muito fraca, nem muito brilhante, para não causar ofuscamento ou dificuldades de leitura. Se você acha que sua estação de trabalho precisa de mais luz, cuide para direciona-la apenas para as áreas de leitura, nunca diretamente para o rosto. Lembre-se que uma lâmpada muito perto pode gerar calor e mais desconfortos, por isso, prefira as lâmpadas frias e fluorescentes.

Ajuste o brilho da tela de acordo com a luminosidade do ambiente. Excesso de brilho causa cansaço na visão. Regule corretamente também a altura do monitor, que deve ficar um pouco abaixo da linha dos olhos. Teclado e mouse devem ficar no alcance das mãos, sem que seja necessário rotacionar o tronco para manuseá-lo. Para evitar lesão no músculo dos braços, os pulsos devem estar alinhados ao cotovelo.

A cadeira deve ser ajustada de forma a permitir o apoio total dos pés no chão e a coluna alinhada. A altura ideal deve ser regulada de acordo com a posição correta das mãos no teclado e mouse. É importante se atentar ao acolchoamento do assento e apoio para a lombar na hora de escolher a sua.

Cuidado com a superfície da sua mesa. Materiais como o vidro ou laminados brilhantes causam reflexos e podem atrapalhar muito. Prefira materiais que absorvem a luz, evitando o cansaço.

Cuidado com a limpeza e temperatura do ar condicionado. O equipamento naturalmente resseca o ar e, aliado a atividades que exigem concentração e, consequentemente menor frequência de piscadas, pode causar uma doença conhecida como olho seco funcional. Manter uma fonte de água perto da mesa melhora a umidade do ambiente.

Lembre-se sempre de se levantar e fazer pequenas pausas depois de algum tempo de trabalho. Além de melhorar a circulação, melhora a lubrificação ocular e ainda proporciona relaxamento. Aproveite a pausa e tome um copo de água e respire fundo antes de voltar ao trabalho.