Muito se fala sobre a importância de bebermos bastante água diariamente. Mas, mesmo assim, muita gente esquece, durante a correria cotidiana, de tomar a quantidade correta que necessitamos para a saúde.
A água é o componente mais importante de nosso organismo, representando cerca de 60% do corpo e sendo determinante para as funções vitais do organismo. De acordo com recomendação do Ministério da Saúde, a ingestão deve ser de 2,5 litros de água ao dia. Se dividirmos essa quantidade por 12 horas, a orientação de consumo é de um copo por hora (200 ml).
Um adulto perde cerca de 2,5 litros de água por dia. Por isso, confira algumas dicas para manter o seu organismo sempre bem hidratado!
– Procure deixar a água em local bem visível, como na mesa do trabalho, na mochila e/ou no carro, no criado-mudo;
– Coloque um alarme no relógio, no celular ou no computador, para lembrar que está na hora de se hidratar;
– Hoje existem aplicativos que ajudam a lembrar que você precisa beber água. Baixe essas ferramentas!
– Pessoas que costumam viajar de avião devem redobrar o cuidado com a hidratação, principalmente em voos mais longos, devido à pressurização das cabines;
– Quem tem dificuldade em ingerir água, o uso de alimentos ricos no líquido é uma boa opção. Água de coco, os chás – de preferência sem açúcar – sucos de fruta natural, leite ou iogurte, vitaminas de frutas e até mesmo as frutas em si como: melão, melancia, abacaxi, morango, kiwi, laranja, tangerina e uva ajudam a manter a hidratação.
É importante lembrar que a água tem uma vantagem em relação as outras opções: ela é a única que não tem caloria!
Com essas dicas, não dá para esquecer de hidratar-se regularmente!
