Cerca de 70% do corpo humano é formado por água e, também, por isso é importante manter o corpo hidratado. É normal perder líquido durante o dia, mas é muito importante repor. A perda ocorre pela urina, pelas fezes, pelo pulmão, pela pele (através do suor) e em situações como vômito, diarréias, hemorragias, uso de diuréticos, laxantes e transpiração interna. E para repor é preciso recorrer às bebidas e alimentos.
Normalmente, uma pessoa precisa beber 2 litros e meio de líquido por dia para repor as perdas diárias. Em temperaturas quentes, o ideal são 3 litros. Mas não se assuste com a quantidade, pois administrados da maneira correta é possível consumir todo o necessário. Confira algumas dicas de como manter o corpo hidratado:
– Beba muita água e opte por águas minerais naturais ou águas de nascente, que são globalmente naturais, e sem adição de químicos.
– O café, chá e bebidas alcoólicas aumentam a perda de água (diurese). Tome um pouco de água após a ingestão de cada bebida alcoólica, para prevenir a desidratação.
– Quando as temperaturas estão mais altas, beba água mais regularmente, independentemente de não sentir sede.
– Coma mais frutas, pois boa parte delas tem grande quantidade de água na sua composição e, além de todos os benefícios desses alimentos, elas ajudam também a manter o corpo hidratado.
– Muitos legumes e verduras também carregam muita água na composição. O pepino, por exemplo, é constituído por esse elemento em mais de 90% e traz diversos outros benefícios para a saúde. Tomate e alface também são ótimos!
– No inverno, é normal a atividade física provocar muito menos suor e, consequentemente, menos sensação de sede. No entanto, é fundamental manter o hábito de tomar água mesmo sem sede durante as atividades físicas.
