A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel muito importante para o nosso organismo, pois a ausência dele pode provocar grandes complicações. Ela controla 270 genes e algumas células do nosso sistema cardiovascular.
As pessoas que vivem nos centros urbanos são as que menos possuem a vitamina D ativa no organismo, segundo o neurologista Cícero Galli Coimbra, são mais de 80% da população urbana.
Tomar sol entre 15 e 20 minutos todos os dias é uma forma de obter a vitamina D, principalmente na região dos braços e pernas. Para esse momento escolha sempre as manhãs ou o entardecer, pois não é possível se alimentar desse nutriente solar usando protetor solar, porque eles impedem e bloqueiam a passagem da vitamina D.
Os alimentos que são ricos em vitamina D são: salmão, atum, sardinha, ovo, queijo cheddar, carne bovina, entre outros. Lembrando que tudo deve ser consumido sem excessos e é preciso deixar claro que não é só comendo esses alimentos que vamos conseguir a quantidade certa de vitamina D no nosso corpo.
Existem complementos que devem ser receitados e acompanhados por um especialista, é necessário muito cuidado com o uso dessa vitamina, o acumulo no organismo pode trazer elevação da concentração de cálcio no sangue, sendo o rim o mais afetado.
