Manter os níveis de colesterol bom (HDL) acima de 60 mg/dL é importante para diminuir o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC. Assim, para aumentar os níveis de colesterol bom no sangue pode-se adotar as seguintes estratégias:
1. Fazer exercícios regularmente
Os exercícios aeróbicos como caminhar rápido, correr ou andar de bicicleta são as melhores opções para aumentar os níveis de colesterol bom no sangue. Recomenda-se fazer 90 minutos de exercícios 3 vezes por semana ou 1 hora de exercícios diariamente para alcançar este benefício.
Durante o exercício a frequência cardíaca deve se manter alta, e a respiração um pouco ofegante, por isso, mesmo quem anda muito e aparentemente tem uma vida muito ativa, também precisa se exercitar dessa forma.
2. Ter uma alimentação adequada
Consumir a quantidade de certa de gordura é ideal para manter o colesterol sob controle. Para aumentar o colesterol HDL é aconselhado consumir mais fibras em todas as refeições, além de:
- Ingerir alimentos ricos em vitamina B, como carne branca, queijo branco, clara de ovos, vegetais;
- Comer alimentos com ômega 3, como sardinha, truta, bacalhau e atum com pele;
- Evitar alimentos ricos em colesterol, como polvo, camarão, manteiga e gema de ovo;
- Colocar vegetais na metade do prato, principalmente na forma de salada crua e variada;
- Comer fruta com casca, principalmente maçã, pera, ameixa e pêssego;
- Comer boas fontes de gordura como azeitona, azeite, abacate e semente de girassol.
3. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
O consumo de mais de 1 dose de bebida alcoólica por dia contribui para o aumento do colesterol ruim e diminuição do colesterol bom. No entanto, o consumo de até 60g de álcool por dia, que corresponde a 1 taça de vinho tinto pode aumentar o colesterol bom (HDL) no sangue.
4. Consultar o cardiologista
O cardiologista pode indicar medicamentos que podem aumentar o colesterol HDL, como as estatinas, especialmente quando o colesterol LDL (ruim) está alto.
A reposição hormonal na menopausa também é benéfica para aumentar o colesterol bom nesta fase da vida e pode ser sugerida pelo ginecologista – isso quando além do colesterol bom baixo a mulher apresenta sintomas como ondas de calor.
Certos medicamentos como Bromazepam e Alprazolam podem reduzir a concentração de colesterol HDL no sangue devido a um efeito colateral. Por isso, se você toma algum deles, veja na bula se este é um dos efeitos colaterais e converse com o médico sobre a possibilidade de trocar o medicamento por outro com mesmo efeito.
